Kabızlığa yeterli gelebilecek altı besin ve destek

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kabızlık rahatsız edici ancak hakikaten yaygın bir sıhhat sorunu.

Sorun yalnızca tuvalete gidememekle hudutlu değil. Başka belirtiler şunlar:

• Tuvalet sırasında zorlanma yahut ağrı
• Topaklı yahut sert dışkı
• Bağırsaklarınızı büsbütün boşaltamama hissi
• Karın ağrısı ve şişkinlik

Yeni ve net beslenme önerileri

Kabızlık tedavisi kelam konusu olduğunda, araştırmalar insanların birçoklarının müshil üzere ilaçlar kullanmaktansa diyetlerini değiştirmeyi tercih ettiğini gösteriyor.

Sorun şu ki, yakın vakte dek beslenme konusunda verilen tavsiyeler sonluydu.

‘Daha fazla su içmek’ yahut ‘daha fazla lifli besin tüketmek’ üzere teklifler teoride mantıklı görünse de, bu taktiklerin ne kadar işe yaradığını gösteren net bir araştırma şimdi yapılmadı.

• Kabızlığa hangi yiyecekler düzgün geliyor?
• Kabızlığı gidermek için yeni reçete: Kivi

Bu durum artık değişti. İngiltere’den diyetisyenler ve gastroenterologların da aralarında bulunduğu bir takım tarafından kabızlığı yönetmeye yönelik yeni beslenme kılavuzu geliştirildi.

Yetişkinlerde kronik kabızlığı farklı besinlerin ve desteklerin nasıl etkilediğini inceleyen 75 çalışmayı gözden geçirdiler ve bulgularını kullanarak bir dizi teklif oluşturdular.

Listeye su da girdi, bilhassa de 0,5-1,5 litre yüksek mineral içerikli su.

Ama daha evvel denememiş olabileceğiniz altı şey daha var.

1. Kivi

Hem yeşil hem de altın renkli kivi, muhtemelen içerdikleri lif sayesinde kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Bir adet yeşil kivi, çözünmeyen lif (dışkıyı hacimlendirir) ve çözünür lif (dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur) karışımından oluşan 2-3 gram lif içerir.

Fermente edilebilir şeker oranları düşük olduğundan, huzursuz bağırsak sendromunuz varsa yahut şişkinliğe yatkınsanız uygun bir seçenek.

2. Kuru erik

Kuru eriklerin bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olduğu biliniyor. Bunun sebebi, lif ve sorbitol (suyu tutan, emilimi güç bir şeker) kombinasyonu. Sorbitol dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur.

Araştırmada günde yaklaşık 8-10 kuru erik tüketilmesi öneriliyor. Fakat kuru erik yemeye yeni başlıyorsanız, bunun yarısıyla başlayıp kademeli olarak artırabilirsiniz.

Bir avuç kuruyemişle birlikte atıştırmalık olarak deneyebilir yahut büyük bir ölçüde kuru erik kompostosu yapıp, kahvaltıda yoğurtla servis edebilirsiniz.

3. Çavdar ekmeği

Beyaz ekmekle çavdar ekmeğini karşılaştıran çalışmalarda, çavdar ekmeğinin daha sık bağırsak hareketlerine yol açtığı görüldü. Bunun sebebi muhtemelen çavdar ekmeğinin doğal olarak daha yüksek lif içeriğine sahip olması.

Çalışmalarda kullanılan ölçü günde altı dilim. Bu da birçok insanın tükettiğinden daha fazla. Aslında kullandığınız ekmeği çavdar ekmeğiyle değiştirmeyi deneyin ve bağırsaklarınızın nasıl reaksiyon verdiğini görün.

4. Psyllium kabuğu

Psyllium, Plantago ovata bitkisinin tohum kabuklarından elde ediliyor ve pul, toz yahut kapsül formunda satın alınabiliyor.

İçeriğinde çeşitli lifler bulunuyor ve yapılan çalışmalar, günde 10-20 gramlık dozların en düzgün sonucu verdiği, kabızlık tedavisinde tesirli olduğunu gösteriyor.

Ancak, günde 5 gramla başlayarak dozu kademeli olarak artırmak mantıklı.

5. Magnezyum takviyeleri

Magnezyum, kas ve hudut işlevlerinin yanı sıra kemik sıhhati için de gereksinim duyduğumuz bir mineral.

Bazı formları kabızlığı gidermeye de yardımcı olabilir. Magnezyum oksit, bağırsaklara su çekerek dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini uyarır.

Önerilen doz, en az dört hafta boyunca günde 0,5-1,5 gram. Günde 0,5 gram ile başlayın ve gerekirse kademeli olarak artırın.

6. Probiyotikler

Probiyotikler, sıhhatimizi desteklemeye yardımcı olabilecek yararlı bakteriler. Fakat buradaki sorun, probiyotiklerin yararlarının tipe has olması.

Çoğu probiyotik sağlıklı bir bağırsak ortamının korunmasına yardımcı olsa da hepsinin kabızlığı hafiflettiğine dair ispat bulunmuyor.

Bu durum, yalnızca kimi probiyotiklerin en az dört hafta boyunca alındığında kabızlığı iyileştirdiğinin bulunmasını açıklıyor.

İngiltere Diyetisyenler Birliği (BDA), Bifidobacterium lactis içeren probiyotikleri denemeyi tavsiye ediyor.

Probiyotik içeren kefir de denemeye bedel olabilir. Bu seferki tekliflere girecek kadar güçlü ispatlar olmasa da, birkaç küçük çalışma kabızlık üzerinde yararlı tesirleri olabileceğini söylüyor. Ayrıyeten kalsiyum, protein ve vitamin kaynağı.

Hatırlanması gerekenler

Tüm bunların dayandığı deliller, temel olarak hamilelik yahut ilaç kullanımı üzere muhakkak bir sebepten kaynaklanmayan kronik kabızlığı olan yetişkinler için geçerli.

Bu yaklaşımlardan rastgele birini deniyorsanız, bunları teker teker uygulayın, yüksek lifli besinlerin alımını çok süratli artırmak şişkinliğe ve rahatsızlığa sebep olabilir.

Lifin vazifesini düzgün bir halde yerine getirmesine yardımcı olmak için bol sıvı tüketmeyi unutmayın.

Uyarı: Bu makale sırf bilgilendirme hedeflidir ve hekiminiz yahut diyetisyeniniz tarafından verilen yanlışsız tıbbi teşhis yahut diyet tavsiyesinin yerini tutmaz.

Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti. Yapay zekayı nasıl kullandığımız hakkında daha fazla bilgi burada.

( BBC )