Bir psikologdan tavsiyeler: Katı diyetler yerine bu altı alışkanlığı benimseyin

Kendinize bir arkadaşınızla birebir biçimde konuşup konuşmayacağınızı sorun. Konuşmayacaksanız, neden kendinizle bu biçimde konuşuyorsunuz?

Kendine zorbalık yapmak, değişimi hem tatsız hem de sürdürülemez hale getirir.

Çoğu vakit Püriten bir zihniyete kayarız; kaçamak periyotlarını acımasız detokslarla, sert diyetlerle ya da çok idmanlarla telafi etmeye çalışırız.

Evet, uç bir plan süratli sonuçlar verebilir, lakin onu sürdürmek ziyadesiyle zordur.

Kendinizi cezalandırmak ilerlemenize yardımcı olmaz. Vücudunuza hürmet göstererek ve kendinize şefkatle yaklaşarak başlayın.

• Çalkantılı vakitlerde ayakta kalmanın dokuz yolu
• Anksiyete nedir, nasıl gayret edebiliriz?

2. Sabırlı olun

Uzun müddetlerde geliştirdiğimiz alışkanlıklarımızı kısa ve sert bir şokla düzeltebilmeyi umarız. Bu yüzden kalorileri keser, ağır bir programa kaydolur ve süratli sonuçlar bekleriz.

Ancak buraya etap aşama geldik; birkaç yıl boyunca günde fazladan 100 kalori almanın yol açtığı fazla kiloyu düşünün. Bu nedenle en âlâ tahlil de kademelidir.

Küçük değişimler bir ortaya gelince büyük sonuçlar doğurur. Hem de iradenizi zorlamaz, keyfinizi kaçırmaz ve alışkanlık hale gelmesi daha mümkündür.

Sürdürülebilirlik, yoğunluktan daha değerlidir. Kendinize vakit tanıyın – vücudunuz teslim tarihi olan bir proje değildir.

• Spor salonuna gitmeyi sevmeyenler için ‘atıştırmalık egzersizler’

3. Meraklı olun

Kilonuzdan ve beslenme düzeninizden şad değilseniz, beklentilerinizin gerçeklikle örtüşüp örtüşmediğini düşünün. Kendinize karşı makul mü davranıyorsunuz?

Sosyal medyanız, sıhhati ya da insanların farklılıklarını dikkate almayan beden trendleriyle dolup taşmış olabilir mi?

Belki de yeni bir kurala değil, bakış açınızı değiştirmeye gereksiniminiz vardır. Daha az özeleştiri, daha fazla merak.

Kendinize sorun: Kendimden mutlu olmamamın nedeni ne? Bazen muhtaçlık duyduğumuz şey bu ruhsal değişimdir.

4. Seyahatin tadını çıkarmanın yollarını bulun

Motivasyon değişimin sürdürülebilirliğini sağlar; zevk almak motivasyonu besler. Bir değişiklik hayatınızı daha sıkıntı ve sıkıcı hale getiriyorsa, bunu sürdüremezsiniz.

Gerçekten hoşunuza giden beslenme değişiklikleri yapın – yeni yiyecekler ya da kolay tarifler deneyin.

Bir arkadaşınızla yemek pişirin. Gözünüzü korkutan bir spor programını uygulamak yerine nitekim keyif aldığınız bir faaliyette bulunun.

Bir gayeniz olabilir, lakin hedefinize ulaşmak için önünüzde uzun bir yol olabilir. Yolu çekilmez hale getirmeyin. Süreç tatmin ediciyse, onu sürdürürsünüz ve bu da amaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olur.

• Başkalarıyla biraraya gelmek beynimizi nasıl değiştiriyor?

5. Kendinizi besleyin

Gıdaları süratle “iyi” ya da “kötü” olarak etiketleme eğilimindeyiz. Bunun yerine, hafızanızı ve ruh sıhhatinizi destekleyen organ olan beyninizi hangi besinlerin destekleyebileceğini düşünün.

Beyni koruyan besinler çoklukla kalbi ve genel güzellik halini de takviyeler.

Gıdaların besleyici özelliklerine odaklandığınızda, “Neden vazgeçmeliyim?” diye değil, “Ne ekleyebilirim?” diye düşünmeye başlarsınız.

Besleyici içerikler eklemeyi genel yaklaşımınız haline getirin. Temel gereksinimlerinizi karşılayın, beyninizi ve vücudunuzu besleyin – ve evet, tatlıyı hâlâ yiyebilirsiniz.

Keyif, sağlıklı bir hayatın modülüdür.

• Kilo vermenin anahtarı yemeğinizden keyif almak olabilir

6. Küçük değişimlere odaklanın

Şu anki beslenme düzenimden mutluyum – çoğunlukla işlenmemiş, konutta sıfırdan pişirilmiş şeyler yiyorum fakat bu 12 haftalık hızlandırılmış bir programla olmadı.

Yıllarca yapılan minicik güzelleştirmelerle oldu; beyaz ekmekten kepeğe, işlenmiş lapadan yulafa geçmek, akabinde tahıllar eklemek üzere. Her bir değişiklik, daima hale getirilebilecek kadar küçüktü.

Bir ya da iki değişiklik seçin ve yenilerini eklemeden evvel bunların hayatınızın modülü haline gelmesine müsaade verin. Bu ufak alışkanlıklar büyük adımlar üzere görünmezler lakin kalıcıdırlar.

Tüm beslenme tertibinizi bir gecede aykırı yüz etmekten kaçının. Mahrumluk, kırgınlık yaratır. Kırgınlık ise isyan. “Bunu yiyemem” demek yerine, “Bunu ekliyorum” demeyi deneyin.

Bu yıl bir farklılık yaratmak istiyorsanız, yaklaşımınızı değiştirin. Şefkatli, sabırlı ve gerçekçi olun. Cezalandırma yerine zevk almayı seçin. Kısıtlama yerine beslemeyi düşünün. Gerçek hayatınıza uyan küçük değişiklikler inşa edin.

İlerleme kaydetmek için kısıtlayıcı bir diyet planına gereksiniminiz yok. Hayatınızın kesimi haline getirebileceğiniz bir sürece gereksiniminiz var – vücudunuza hürmet duyan, zihninizi koruyan ve keyfe yer bırakan bir sürece. Bu yıl kendinize nazik davrandığınız ve küçük değişikliklerin büyük sonuçlar getireceğine güvendiğiniz yıl olsun.

Orijinali İngilizce olan bu makalenin çevirisinde yapay zekadan yararlandık. Yayınlanmadan evvel çeviriyi bir BBC gazetecisi denetim etti. Yapay zekayı nasıl kullandığımız hakkında daha fazla bilgi burada.